Как бороться с иррациональными мыслями. Самый лучший способ совладать со своими эмоциями заключается в том, чтобы ставить под сомнение и анализировать лежащие в их основе иррациональные мысли. Ниже мы приводим несколько примеров иррационального мышления. «Все или ничего». Этот тип мышления признает только «черное» или «белое», не допуская никаких полутонов и оттенков. Способы борьбы с такими мыслями: • вспомните, что не бывает абсолютно плохих и абсолютно хороших людей и что в самой безвыходной ситуации можно найти что-то положительное; • прекратите использовать слова типа «всегда» или «никогда» в отношении себя и окружающих; • избегайте категоричности в суждениях, говоря о своем поведении и поступках других людей (лучше сказать «У меня порой бывают вспышки раздражительности», чем «У меня вспыльчивая натура»). «Просто ужас!». Говоря о чем-то неприятном, вы постоянно считаете, что это не просто плохо, а «ужасно». Такое преувеличение огорчает вас еще больше. Способы борьбы с такими мыслями: • измените формулировку на «Мне это не нравится, но это еще не конец света»; • определите для себя на будущее действительно ужасные вещи, например смерть ребенка. Чаще пользуйтесь следующими выражениями: • «Не стоит печалиться по пустякам»; • «Это больно, но не смертельно»; • «Ничего страшного»; • «Мир от этого не перевернется». «Нас ждет катастрофа!». Вы склонны представлять себе наихудший исход в любой ситуации. Способы борьбы с такими мыслями: • измените формулировку на «Такое, конечно, может произойти, но это маловероятно»; • уясните для себя, что беспокойство по поводу событий, которые еще не произошли, а может быть, никогда и не произойдут, – пустая трата энергии и времени; • прикиньте вероятность самого худшего сценария и убедитесь, что она чрезвычайно низкая. «Я этого не вынесу». Эта иррациональная мысль основана на убеждении, что вы с чем-то не справитесь и сломаетесь под тяжестью событий. Целесообразнее изменить формулировку следующим образом: «Мне это не нравится, но я смогу это выдержать». Стремление соответствовать чужим и своим нереальным ожиданиям. У каждого из нас есть представление о том, как надо себя вести. Разумеется, существуют общепринятые нормы: не лгать, не изменять, не воровать, не причинять вреда окружающим. Но есть и правила, которые мы почерпнули от кого-то или сами себе внушили, и некоторые из них можно поставить под сомнение. Задайте себе вопрос: «В какой книге и на какой странице записано это правило?» В большинстве случаев ответа на него вы не найдете, поэтому, если кто-то считает, что вести себя надо только так, это еще не значит, что он прав. Скажите себе: «Идеальных людей не бывает. Я человек и могу ошибаться. Я просто стараюсь быть как можно лучше». Использование глаголов «должен» и «обязан». Старайтесь как можно реже пользоваться ими в своей жизни. Замените их другими, не столь категоричными выражениями. Ложные представления о том, что вы способны управлять событиями и людьми. Вы полагаете, будто перед вашими действиями не устоят самые непреодолимые препятствия и вы сможете решить все проблемы. Целесообразнее изменить формулировку: «Я сделаю все, что смогу, и смирюсь с тем, что мне не удастся». Чрезмерно требовательное отношение к жизни. Вы должны не требовать, а хотеть. Если вы требуете и настаиваете, значит, предпочитаете, чтобы все было только так, как вы себе представляете. В противном случае вы считаете, что жизнь не удалась. Такой подход не приведет ни к чему хорошему, а только помешает вам видеть реальное положение вещей. Если же вы просто «хотите», а не «требуете», значит, вы ставите перед собой какую-то реальную цель и делаете для ее достижения то, что в ваших силах. Если не все получится, вы не слишком расстроитесь. Разница заключается в том, что вы подходите к жизни с реальных позиций, а не тешите себя несбыточными представлениями. Слишком эмоциональный лексикон. От слов, которые вы используете в своей речи, во многом зависит то, насколько рационально вы мыслите.