Стратегии борьбы с собственным беспокойством. Ведя с собой внутренний диалог, старайтесь мыслить рационально: • «Да, такое может случиться, но это маловероятно». • «Если даже такое произойдет, это еще не конец света». • «Не следует беспокоиться раньше времени». • «Что сделано, то сделано. Теперь уже нет смысла беспокоиться». • «Я не могу все контролировать. Надо научиться жить в обстановке неопределенности». • «Каким может быть самый неблагоприятный исход событий? Станет ли он для меня катастрофой? Что можно сделать, чтобы не тревожиться по этому поводу?». • «Есть ли хоть какие-то свидетельства реальности моих опасений?». • Сделайте все возможное для предотвращения негативных последствий, а потом скажите себе: «Что будет, то и будет. Нечего беспокоиться». • Вместо того чтобы думать о проблемах, решайте их. Это более действенно и рационально. • Помните, что тревожность – это лишь одна из сторон вашей личности. Не уделяйте ей слишком много внимания. • У вас есть биологические отличия от других людей, но вы вполне можете справиться со своими тревожными настроениями. • Старайтесь отвлечься от своих навязчивых тревожных мыслей, переключившись на что-нибудь другое. • Чтобы отогнать от себя навязчивые мысли и образы, крепко зажмурьтесь, а когда сознание очистится, сконцентрируйтесь на приятных образах и мыслях, которые на этот случай должны быть у вас всегда наготове. Например, заново переживите мысленно свой последний прекрасный отпуск, вспомните свои недавние достижения на работе, представьте себе какое-то радостное предстоящее событие. • Иллюзию контроля над событиями можно создать, составив план действий, касающийся вещей, которые вас тревожат.