Для бедер. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, необходимо исключить из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Следует употреблять фрукты (особенно арбуз, благодаря которому из организма выводится лишняя жидкость). Ежедневно необходимо съедать по ¹/₂ арбуза или дыни. Кроме того, можно дополнить свой рацион следующими продуктами: 1) 150 г грибов, приготовленных на гриле, 1 отварной клубень картофеля, 1 большая порция смешанного салата. 2) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен. 3) 50 г неподслащенных хлопьев, 1 стаканчик диетического йогурта. Можно придерживаться еще одной диеты для удаления жира с бедер. Главным ее правилом является исключение из рациона жирной пищи, которая заменяется курицей или рыбой. Не рекомендуется есть жареные блюда. Завтрак. На выбор: 1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 столовые ложки домашнего сыра; 1 сухая пшеничная лепешка, 1 небольшой банан, ¹/₂ стакана обезжиренного молока. Обед. 1 небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений: 1 размятый банан с лимонным соком; 50 г соленого тунца, лимонный сок; 2 столовые ложки вареной фасоли. Ужин. На выбор: 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 1 порция смешанного салата; 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки. Подобную диету следует сочетать со следующими упражнениями. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Поднять левую ногу вверх, немного согнуть ее в колене и перенести вправо, коснувшись коленом пола. Вернуться в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Сделать упражнение правой ногой. Повторить упражнение 10 раз каждой ногой. Для того чтобы бедра были стройными, нужно заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Добиться этого можно посредством ходьбы или бега. Если на такие физические занятия не хватает времени, можно выполнить следующее упражнение: лечь на коврик, повернуться на левый бок, упереться локтем левой руки в пол. Ладонью правой руки упереться в пол перед собой для равновесия. Поднимать и опускать правую ногу 10 раз, после чего перевернуться на другой бок и повторить упражнение.