18.3. Тест «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?».

Недомогания различного характера отнюдь не способствуют улучшению Вашей работоспособности. С другой стороны, стремление работать качественнее и добиваться успеха в профессиональной сфере увенчается успехом только в том случае, если на это есть силы. «У меня абсолютно нет сил!» – раз в несколько дней, а то и чаще кто-то из коллег по работе непременно произносят эту фразу, не так ли? А может, и Вы не исключение?

Этот тест поможет Вам разобраться в том, какой образ жизни Вы ведете [4, с. 18].

1. Если утром Вам надо встать пораньше, Вы:

А) заводите будильник (3 балла);

Б) доверяете внутреннему голосу (2 балла);

В) полагаетесь на случай (0 баллов).

2. Проснувшись утром, Вы:

А) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела (1 балл);

Б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на работу(3 балла);

В) увидев, что у Вас в запасе еще несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом (0 баллов).

3. Из чего состоит Ваш обычный завтрак?

А) из кофе или чая с бутербродами (2 балла);

Б) из мясного блюда и кофе или чая (3 балла);

В) Вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять (0 баллов).

4. Вы предпочитаете приходить на работу:

А) вовремя, минута в минуту (0 баллов);

Б) допускаете опоздание в течение 30 минут (3 балла);

В) у Вас гибкий график(2 балла).

5. Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала возможность:

А) успеть поесть в столовой (0 баллов);

Б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе (1 балл);

В) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть (3 балла).

6. Сколь часто в суете служебных дел и обязанностей у Вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться с коллегами?

А) каждый день (3 балла);

Б) иногда (2 балла);

В) редко (0 баллов).

7. Если во время конфликта Вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, как Вы пытаетесь разрешить ее?

А) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию (0 баллов);

Б) флегматичным отстранением от споров (0 баллов);

В) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров (3 балла).

8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после окончания занятий?

А) не более чем на 20 минут (3 балла);

Б) до 1 часа (1 балл);

В) более 1 часа (0 баллов).

9. Чему Вы обычно посвящаете свое свободное время?

А) встречам с друзьями, общественной работе (1 балл);

Б) хобби (2 балла);

В) домашним делам (3 балла).

10. Что означает для Вас встреча с друзьями и прием гостей?

А) возможность встряхнуться и отвлечься от забот (3 балла);

Б) потерю времени и денег (0 баллов);

В) неизбежное зло (0 баллов).

11. Когда Вы ложитесь спать?

А) всегда примерно в одно и то же время (3 балла);

Б) по настроению (0 баллов);

В) по окончании всех дел (0 баллов).

12. Как Вы используете свой отпуск?

А) весь сразу (2 балла);

Б) часть – летом, а часть – зимой (3 балла);

В) по два-три дня, когда у Вас накапливается много дел (1 балл).

13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни:

А) ограничиваетесь ролью болельщика (0 баллов);

Б) делаете зарядку на свежем воздухе (3 балла);

В) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной (1 балл).

14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:

А) танцевали (1 балл);

Б) занимались физическим трудом или спортом (3 балла);

В) прошли пешком не менее четырех километров (2 балла).

15. Как Вы проводите летний отпуск:

А) пассивно отдыхаете (1 балл);

Б) физически трудитесь, например в саду (2 балла);

В) гуляете и занимаетесь спортом (3 балла).

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

А) любой ценой стремитесь достичь своего (2 балла);

Б) надеетесь, что Ваше усердие обязательно принесет свои плоды (3 балла);

В) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность (0 баллов).

Ключ к тестовому заданию Тест «Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни и производительно работать?».

От 40 до 48 баллов – Вы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах Вашей служебной деятельности. Не бойтесь, что регламентированность Вашей жизни придаст ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

От 28 до 40 баллов – Вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, Вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы при самой авральной работе. Важно, чтобы Ваша служебная деятельность и семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у Вас еще есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями Вашего организма.

От 16 до 28 баллов – Вы «середнячок». Если Вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, Ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, ведь время работает против Вас. У Вас все предпосылки, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите совет как предостережение и не откладывайте профилактику на завтра.

От 16 баллов и менее – по правде, говоря, незавидная у Вас жизнь. Если Вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь Ваш собственный образ жизни. Думаем, что и на работе дела у Вас идут не лучшим образом. Вам уже не обойтись благими намерениями, несколькими взмахами рук по утрам. Нужен совет специалиста, врача-психолога. Но лучше, если Вы сами найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.