Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления.
- Все дело во внимании. ➾
- Как цифровая эпоха влияет на нас? ➾
- Как мне пришлось учиться вниманию. ➾
- Ваша зона концентрации. ➾
- Эпоха короткой устойчивости внимания. ➾
- Преимущества хорошей концентрации. ➾
- Дети копируют наши поступки. ➾
- Краткое содержание книги. ➾
- Внимание формируем мы. ➾
- Часть I. Найти свою зону концентрации. ➾
- 1. Что такое зона концентрации? ➾
- Важная связь. ➾
- Перевернутая парабола. ➾
- Ощущения в зоне концентрации. ➾
- Перевозбуждение. ➾
- Разные зоны концентрации для разных видов деятельности. ➾
- Двухфазный процесс. ➾
- Как снова обрести внимание.
- Многозадачность – хорошо это или плохо? ➾
- Осознанная многозадачность. ➾
- Возбудиться или успокоиться? ➾
- 2. Апатия, гиперактивность или и то и другое. ➾
- Переключение внимания выталкивает из зоны. ➾
- Недостаточное и излишнее возбуждение. ➾
- Перевозбуждение делает вас гипербыстрым. ➾
- Перевозбуждение делает вас гиперконцентрированным. ➾
- Состояние крайней гиперконцентрации внимания не является ни пиком, ни потоком. ➾
- Рассеянные мечтатели выпадают из зоны концентрации. ➾
- Гиперскорость и гиперконцентрация мешают сосредоточиться. ➾
- 3. Внимание в цифровую эпоху. ➾
- Избирательное внимание. ➾
- Устойчивое внимание. ➾
- Рефлекс «что такое?». ➾
- Захват внимания. ➾
- Привыкание. ➾
- Рассеянность в цифровую эпоху. ➾
- Когнитивная перегрузка. ➾
- Скука, которой не знали раньше. ➾
- Все жаждут адреналина. ➾
- Неосознанное привыкание. ➾
- Апатия в нашей жизни. ➾
- 4. Что мы делаем со своим мозгом? ➾
- Мозг меняется прямо сейчас. ➾
- Нейроны программируют мозг. ➾
- Используй, или потеряешь. ➾
- Руководящий центр мозга. ➾
- «Руководитель» занят. ➾
- Не слишком ли он занят? ➾
- Ваш префронтальный «руководитель» принимает верные решения? ➾
- Выборочное внимание. ➾
- Часть II. Восемь стратегий. ➾
- 5. Эмоциональный интеллект. ➾
- Стратегии 1 и 2. ➾
- Что такое эмоциональный интеллект? ➾
- Как работает эмоциональный интеллект? ➾
- Когнитивные стратегии. ➾
- Стратегия 1. Самосознание.
- Самонаблюдение. ➾
- Ваш внутренний наблюдатель все про вас знает. ➾
- Длинная история, много названий. ➾
- Чем ваш внутренний наблюдатель не является. ➾
- Сделать шаг назад. ➾
- Ступени прогресса. ➾
- Ваш уровень адреналина. ➾
- Как оценивать себя. ➾
- Уровень адреналина и зона концентрации. ➾
- Чем хорош этот подход? ➾
- Используйте картинки вместо цифр. ➾
- «Чего я сейчас не делаю?». ➾
- Связь апатии и беспокойства. ➾
- Вопрос против избегания. ➾
- Избегание приносит лишь временное облегчение. ➾
- Стратегия 2. Изменение состояния.
- Дыхание по квадрату. ➾
- Восстановительная передышка. ➾
- Разница между избеганием и передышкой. ➾
- Высокий и низкий уровень стимуляции. ➾
- Восстановительный сон. ➾
- Отпуск. ➾
- Осознанная многозадачность. ➾
- Будьте честны с собой. ➾
- Передышка или осознанная многозадачность? ➾
- Многозадачность у разных поколений. ➾
- Многозадачность, обиды и знаки внимания. ➾
- Взбодриться или успокоиться? ➾
- Многозадачность как способ повышения уровня адреналина. ➾
- Многозадачность как способ понижения уровня адреналина. ➾
- В следующей главе. ➾
- 6. Лицом к лицу со страхом и его братьями. ➾
- Стратегии 3, 4 и 5. ➾
- «Дерись и убегай». ➾
- Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией.
- Развить уверенность в себе. ➾
- 1. Обеспечить себе успех. ➾
- 2. Убедить себя. ➾
- Разжечь огонь. ➾
- Присвойте работу. ➾
- Вынужденная прокрастинация. ➾
- Запланированная прокрастинация. ➾
- Доза страха. ➾
- Вдохновляющие цитаты. ➾
- Переписать прошлое. ➾
- Корректирующий эмоциональный опыт. ➾
- Посмотрите на прошлое другими глазами. ➾
- Мысленная тренировка. ➾
- Стратегия 4. Подавление тревожности.
- Осознать реальность. ➾
- Рациональный или иррациональный страх? ➾
- Бояться – это нормально. ➾
- Оправдан ли ваш страх? ➾
- Ложная тревога. ➾
- Составить план. ➾
- Рациональное беспокойство. ➾
- Иррациональное беспокойство. ➾
- Заместить мысль. ➾
- Действенное замещение. ➾
- Управление отвлечением. ➾
- Контролировать или не контролировать? ➾
- «Второй двигатель отказал». ➾
- Стратегия 5. Контроль напряженности.
- Остыть. ➾
- Приложить лед. ➾
- Эмоции усиливают стресс. ➾
- Маленькие хитрости. ➾
- Обнаружить страх. ➾
- Настаивать на своем. ➾
- Обратиться с просьбой. ➾
- Установить границы. ➾
- Страх упустить. ➾
- Как отвечать нет. ➾
- В следующей главе. ➾
- 7. Ментальные навыки. ➾
- Стратегия 6. ➾
- Что такое ментальный навык? ➾
- Мотивация, основанная на желании, а не на страхе. ➾
- Стратегия 6. Самомотивация.
- Значимые цели. ➾
- Путь с сердцем. ➾
- Квесты. ➾
- Не забывайте о мечте. ➾
- Стоит ли цель вашего внимания? ➾
- Быть уверенным в себе. ➾
- 1. Выбирайте цели, для достижения которых нужно приложить усилия. ➾
- 2. Лестница к успеху. ➾
- 3. Гибкое дерево. ➾
- Испытание смертным одром. ➾
- Смерть – наш общий пункт назначения. ➾
- Нужно ли думать о смерти каждый день? ➾
- В следующей главе. ➾
- 8. Организованность без напряжения. ➾
- Стратегия 7. ➾
- Стратегия 7. Следовать курсу.
- Внутренний диалог. ➾
- 1. Список из трех дел. ➾
- 2. Саморегуляция. ➾
- 3. Якорь. ➾
- 4. Аффирмации. ➾
- 5. Замещение мысли. ➾
- Изменение отношения. ➾
- Не убивайте гонца. ➾
- Нервный тик от часов? ➾
- Подружитесь со своими органайзерами. ➾
- Переосмысление. ➾
- Переосмысление неудач и ошибок. ➾
- Выйти из зоны комфорта. ➾
- Переосмысление страха пропустить. ➾
- Мысленная тренировка. ➾
- Расслабляйтесь во время мысленной тренировки. ➾
- Используйте якоря. ➾
- Напишите письмо в будущее. ➾
- В следующей главе. ➾
- 9. Поведенческие навыки. ➾
- Стратегия 8. ➾
- Стратегия 8. Хорошие привычки.
- Спокойствие и сосредоточенность в жизни. ➾
- 1. Хороший сон. ➾
- 2. Правильное питание. ➾
- 3. Стратегическое использование стимуляторов. ➾
- 4. Спорт. ➾
- 5. Отдых и развлечения. ➾
- Поддержка друзей. ➾
- Учитель может быть другом. ➾
- Друзья помогают. ➾
- Жизнь без хлама. ➾
- Боязнь потери. ➾
- Эффект владения. ➾
- Подавление за счет переосмысления. ➾
- Сентиментальность. ➾
- Часть III. ➾
- 10. Как перехитрить прерывания и перенапряжение. ➾
- Справиться с прерываниями. ➾
- Зона сосредоточенности в космосе. ➾
- Личный контроль. ➾
- Планируйте новые начинания. ➾
- Как вы возвращаетесь к работе после прерывания? ➾
- Пионеры в мире технологий. ➾
- Упрощайте. ➾
- Как справиться с прерываниями.
- Непрерывное частичное внимание. ➾
- Скачки адреналина – помощь или вред? ➾
- Незаконченное дело истощает. ➾
- Включенность в жизнь. ➾
- Эра вовремя замеченных возможностей. ➾
- Как контролировать непрерывное частичное внимание.
- Используйте техники против перегрузок. ➾
- Информационное беспокойство. ➾
- Синдром информационной усталости. ➾
- Аналитический паралич. ➾
- Инфомания. ➾
- Признак дефицита внимания. ➾
- Как выйти из состояния перегруженности.
- Как избежать перегрузки.
- Ментальные фильтры. ➾
- Укрощение электронной почты. ➾
- Как укротить электронную почту.
- Экстремальная почта. ➾
- Проводить время в интернете. ➾
- Чипсовый синдром. ➾
- Как эффективно работать в интернете.
- Поиск в интернете. ➾
- Сплетни или правда? ➾
- Как рождаются сплетни. ➾
- Время эфира подошло. ➾
- Как искать информацию в интернете.
- 11. Как справиться с рассеянностью в XXI веке. ➾
- Домашний офис. ➾
- Как провести границу между работой и домом.
- Удаленная работа. ➾
- Бизнес на дому. ➾
- Как работать дома.
- Командировки. ➾
- Планируйте заранее. ➾
- Десинхроноз. ➾
- Как работать в поездках.
- 12. Что делать, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания? ➾
- Ваше отношение к себе. ➾
- Поддерживайте себя. ➾
- Новые стратегии для старых проблем. ➾
- Выученная беспомощность. ➾
- Переосмысление СДВ. ➾
- Охотники в мире земледельцев. ➾
- Разнообразие в природе – благо. ➾
- Гены предрасположенности. ➾
- Черты Эдисона. ➾
- Зона концентрации, окруженная скалами. ➾
- Осознать и применить стратегию. ➾
- Медикаментозное лечение – личный выбор каждого. ➾
- Средство, а не цель. ➾
- Эффект Баннистера. ➾
- Часть IV. ➾
- 13. Как научить ребенка быть внимательным. ➾
- Как научить ребенка самоконтролю. ➾
- Учитывайте возраст. ➾
- Как научить ребенка сосредоточенности. ➾
- Шаг 1. Быть хорошим образцом для подражания. ➾
- Шаг 2. Поощряйте внимательность, а не рассеянность. ➾
- Шаг 3. Научите ребенка техникам. ➾
- Шаг 4. Устанавливайте границы. ➾
- Шаг 5. Верьте в своего ребенка. ➾
- Делайте упор на сильные стороны. ➾
- Главный секрет успеха. ➾
- 14. Сила внимания. ➾
- Кто мы – люди или дрессированные тюлени? ➾
- Экономика внимания. ➾
- Внимание зависит от вас. ➾
- Приложение. ➾
- Стратегия 1. Самосознание.
- Стратегия 2. Изменение состояния.
- Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией.
- Стратегия 4. Подавление тревожности.
- Стратегия 5. Контроль напряженности.
- Стратегия 6. Самомотивация.
- Стратегия 7. Следовать курсу.
- Стратегия 8. Хорошие привычки.
- Источники. ➾
- Введение. ➾
- 1. Что такое зона концентрации? ➾
- 2. Апатия, гиперактивность или и то и другое? ➾
- 3. Внимание в цифровую эпоху. ➾
- 4. Что мы делаем со своим мозгом? ➾
- 5. Эмоциональный интеллект. ➾
- 6. Лицом к лицу со страхом и его братьями. ➾
- 7. Ментальные навыки. ➾
- 8. Организованность без напряжения. ➾
- 9. Поведенческие навыки. ➾
- 10. Как перехитрить прерывания и перенапряжение. ➾
- 11. Как справиться с рассеянностью в XXI веке. ➾
- 12. Что делать, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания? ➾
- 13. Как научить ребенка быть внимательным. ➾
- 14. Сила внимания. ➾
- Благодарности. ➾
- Об авторе. ➾
- Сноски. ➾
Люси Джо Палладино.