Как управлять своим временем.
- Введение. ➾
- Часть 1. Эффективные приемы управления временем. ➾
- Планирование времени – основа эффективной деятельности. ➾
- Принцип приоритетов. ➾
- Принцип Парето. ➾
- Правила экономии усилий.
- «Ересь принципа 80/20». ➾
- Принцип делегирования полномочий. ➾
- Принцип корзины. ➾
- Практическое планирование. ➾
- Принцип «вынужденной эффективности».
- Подготовка рабочего места.
- Принцип «от бочки к бочке».
- «Ломтик колбасы».
- «Швейцарский сыр».
- Сегментация времени.
- Принцип «одна задача – одна работа».
- Управление личным временем человека.
- Часть 2. Память, внимание и концентрация как факторы управления временем. ➾
- Записи в помощь.
- Записи в помощь на время: составление списков. ➾
- Продолжительное хранение: ежедневники и записные книжки. ➾
- Важные шаги к улучшению памяти. ➾
- Организация в нашей жизни. ➾
- Принципы хорошей организации.
- Разнообразие организационных систем.
- Улучшение памяти в общественных ситуациях. ➾
- Постепенное совершенствование в запоминании имен.
- Как запомнить числа. ➾
- Числа на кончиках пальцев.
- Слова, рифмовки и короткие истории.
- Числа как комбинации.
- Методы мастеров. ➾
- Связь идей с местоположением – метод геометрических мест.
- Превращение чисел в картинки – «метод крючков».
- Сверхпамять тех, кто ею одарен.
- Шахматы и бридж.
- Состязания в памяти.
- Выводы.
- Важные процессы мышления. ➾
- Знание своей памяти.
- Использование простых стратегий.
- Сила концентрации.
- Навыки внимательности.
- Длительное сохранение внимательности.
- Распределенное внимание.
- Вождение автомобиля.
- Организация и планирование. ➾
- Регулирование времени.
- План вашей жизнедеятельности.
- Использование электронного органайзера.
- Выполнение обязательств.
- Поручение выполнения заданий другим людям.
- Составление списков.
- Учитесь говорить «нет».
- Не работайте допоздна.
- Интеграция фактов со значением.
- Осмысленное обучение.
- Интеграция навыков мышления – организующая функция.
- Улучшение внутренней памяти. ➾
- Стратегии.
- Использование внутренних стратегий.
- Безошибочное обучение.
- Решение проблемы.
- Несколько общих правил.
- Стратегии активного кодирования и хранения.
- Повторение в уме.
- Улучшение внешней памяти. ➾
- Правило 80/20 применимо к улучшению вашей памяти.
- Определение приоритетных направлений.
- Применение стратегий.
- Помогите своей эпизодической памяти.
- Помогите своей семантической памяти.
- Организация повседневных дел.
- Как повысить свою организованность.
- Использование внешних вспомогательных средств.
- Контролирование отвлечения внимания.
- Внешние источники отвлечения внимания.
- Контролирование своего окружения.
- Внутренние источники отвлечения внимания.
- Как можно справится с внутренними источниками отвлечения внимания.
- Советы по повышению организованности.
- Как улучшить свою способность обрабатывать информацию. ➾
- Упражнения.
- Простые упражнения для тренировки памяти. ➾
- Упражнения.
- Часть 3. Разумный образ жизни как фактор эффективного управления временем. ➾
- Разумный образ жизни. ➾
- Гигиена труда.
- Гигиена общения.
- Личная гигиена.
- Слагаемые ортобиоза.
- Формула выживаемости.
- Рекреация.
- Релаксация.
- Катарсис.
- Практические рекомендации по организации разумного образа жизни. ➾
- Работа.
- Питание.
- Психическая саморегуляция.
- Овладение навыками самоконтроля психического состояния.
- Контроль тонуса мимических мышц.
- Контроль тонуса скелетной мускулатуры.
- Контроль темпа движений и речи.
- Шкала самооценок.
- Шкала самооценки работоспособности (в баллах).
- Шкала самооценки нервно-психической активности (в баллах).
- Метод медитативной релаксации.
- Метод прогрессивной мышечной релаксации.
- Релаксация мышц рук (4–5 минут).
- Релаксация мышц шеи и спины (4–5 минут).
- Релаксация нижней части тела (4–5 минут).
- Упражнения на концентрацию.
- Концентрация на дыхании.
- Мысленная визуализация и медитация.
- Сон.
- Приложение 1 (по материалам Ольги Азаровой). ➾
- Тесты. ➾
- Тест 1. «Насколько эффективно Вы используете свое время?» Дела служебные.
- Тест 2. «Насколько эффективно Вы используете свое время?» Дела личные.
- Тест 3. «Насколько Вы умеете делегировать обязанности?» Дела служебные.
- Тест 4. «Насколько Вы умеете устанавливать приоритеты и делегировать обязанности?».
- Ключи к тестам. ➾
- Тест 1. «Насколько эффективно Вы используете свое время?» Дела служебные.
- Тест 2. «Насколько эффективно Вы используете свое время?» Дела личные.
- Тест 3. «Насколько Вы умеете делегировать обязанности?» Дела служебные.
- Тест 5. «Страдаете ли Вы перфекционизмом?».
- Тест 6. «Жаворонок или Сова?».
- Приложение 2. Упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания. ➾
- Память и ваше восприятие. ➾
- Зрение.
- Слух.
- Органы осязания.
- Обоняние.
- Органы вкуса.
- Учитесь расслабляться. ➾
- Расслабление и способность концентрироваться.
- Напряжение и расслабление.
- Желание вместо принуждения.
- Упражнения.
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
- Упражнение 4.
- Упражнение 5.
- Упражнение 6.
- Упражнение 7.
- Упражнение 8.
- Упражнение 9.
- Упражнение 10.
- Упражнение 11.
- Упражнение 12.
- Упражнение 13.
- Упражнение 14.
- Ключи.
- Упражнение 3.
- Упражнение 5.
- Упражнение 6.
- Упражнение 11.
- Упражнение 15.
А. И. Вронский.