Глава 4. Синдром усталости.

Каким мы представляем себе человека, который построил прекрасную карьеру, добился успехов на профессиональном поприще? Конечно же, он всегда хорошо выглядит, следит за своей внешностью, являет собой индивидуальность, которая проявляется и в умении красиво одеться, подчеркнув свой имидж, и преподнести себя в общении с людьми. Подобный индивид, как правило, наделен одновременно и сильным независимым характером, и терпением, мягкостью, которые так необходимы в общении с людьми. Это человек, имеющий достаточно высокую самооценку, уважающий себя и других людей. Он обладает высоким уровнем работоспособности, хорошей памятью, достойным интеллектуальным уровнем. Человек, умеющий добиваться успехов, обладает бодростью духа и неуемной энергией для воплощения в жизнь своих целей.

Все перечисленные качества требуют хорошего физического и духовного здоровья. Не секрет, здоровье – наше богатство. Наверное, не случайно мы всегда желаем его родным и друзьям, поскольку это – самое главное богатство в жизни. Желаем мы здоровья людям и когда ежедневно приветствуем их словом «здравствуйте».

Без здоровья невозможно добиться успехов, построить карьеру. Когда мы хорошо себя чувствуем, то редко думаем о здоровье, зато если случается заболеть, то понимаем, насколько большую роль оно играет в нашей жизни. Человек, страдающий какими-либо хроническими заболеваниями, постоянно испытывает чувство усталости, ощущая себя разбитым и вялым. Из-за постоянного недомогания у него все время плохое настроение, он ходит мрачнее тучи. Все дела ему даются с трудом.

Образ человека, замученного жизнью, несовместим с образом удачливой личности, способной построить хорошую карьеру. Необходимо понять, что здоровье нужно беречь, всячески способствовать его укреплению, а не ухудшению.

Первый признак, говорящий о том, что пора задуматься о своем физическом состоянии, – это хроническая усталость. Если человек приходит с работы и у него нет сил ни на то, чтобы пообщаться с близкими, ни на то, чтобы посвятить свое время хозяйственным делам, это значит, что он переутомлен. Если такое состояние преследует вас изо дня в день и становится привычным до естественности, то речь уже идет о хронической усталости. Такое состояние в психологии и медицине называется синдромом хронической усталости.

Этот синдром выражается в вялости и слабости, человек испытывает упадок сил, ощущает себя больным и подавленным. Возможны головные боли, головокружения, симптомы повышенного или пониженного давления, сонливость, резко падает уровень работоспособности. Для такого состояния характерны забывчивость, рассеянность, сбивчивость в изложении своих мыслей, невозможность длительной концентрации внимания.

Медициной доказано, что длительные стрессы и переутомления могут привести человека к язве желудка. Причиной заболевания может быть и нерегулярное питание из-за нехватки времени. Занятые люди привыкли перехватывать на ходу полуфабрикаты. Это чревато заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом, колитом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Во избежание всех этих последствий необходимо питаться в одно и тоже время. Необходимо думать о своем здоровье заранее, а не потом, когда уже приобретен «букет» болезней.

Как мы видим, усталость откладывает отпечаток не только на физическом состоянии человека, но и на психическом. Для человека, страдающего хронической усталостью, характерна раздражительность, нервозность, возникающие без веских причин для этого. Иногда человек может испытывать чувство подавленности и обреченности. Такое состояние в психологии и физиологии называют астенией. Это своего рода депрессивное состояние, сопровождающееся такими астеническими эмоциями, как страх, безнадежность, ощущение безысходности и беспросветности ситуации.

В таком психофизическом состоянии человек напоминает сомнамбулу. Он движется по жизни, как марионетка, не понимающая, что происходит вокруг. Он перестает испытывать положительные эмоции, им овладевает чувство жуткого пессимизма. Даже самый активный человек при сильной усталости может испытывать эмоциональное истощение и находиться в состоянии психической заторможенности.

Каковы причины появления синдрома хронической усталости? Следствием этого синдрома является сильное переутомление. Часто человек, стремящийся построить карьеру, прибегает к непосильному для себя труду. Он «вкалывает» день и ночь, не покладая рук, и не может остановиться. На фоне общего эмоционального подъема и сильной мотивации достижения цели человек может не отреагировать на сигналы, которые посылает ему организм.

Необходимо научиться слушать позывные организма, резервы которого не ограничены. Он не машина и нуждается в бережном отношении! Таким сигналом может быть головная боль. Конечно, если после трудного дня, когда человек выдержал длительное заседание в душной комнате или приехал домой после изматывающей командировки, принесшей сильное нервное напряжение, ощущается головная боль – это вполне естественная реакция организма. Ночь спокойного физического сна и выходные после напряженных будней помогут организму восстановиться.

Однако, если головная боль приходит регулярно после трудового дня или после малейшей напряженной ситуации, это значит, что вам необходим более длительный отдых. В таком случае можно попытаться взять отгул и выехать с семьей за город или заняться спортом.

Конечно, не всегда можно вырваться с работы, и если это сделать не удается, то полноценный отдых остается лишь запредельной мечтой. Однако вечернюю прогулку на свежем воздухе после рабочего дня всегда можно себе позволить. Свежий воздух принесет большую пользу, снимет нервное напряжение, и вы сразу же почувствуете прилив свежих сил. Клеткам головного мозга необходим кислород, чтобы мозг мог хорошо функционировать.

Если человек испытывает безосновательное раздражение и не может держать себя в руках, теряя над собой контроль, то это тоже свидетельствует об утрате внутренней гармонии, а значит, и физического благосостояния. Во избежание этого необходимо давать себе возможность и психологического отдыха. Чтение любимых книг и журналов может стать хорошим средством снятия напряжения.

Следствием переутомления, как правило, становится психическое перенапряжение. Затянувшаяся на работе конфликтная ситуация, заставляющая человека постоянно испытывать внутреннее напряжение, может привести к нервному истощению и упадку сил.

Прекрасной профилактикой переутомления являются занятия спортом. Иногда гораздо лучше не лежать на диване, а подвигаться.

Для женщин хорошей разрядкой будут танцы или занятия шейпингом. Занимаясь танцами, они смогут получить не только физическую нагрузку, но и разрядиться психологически. Шейпинг, помимо полезной физической нагрузки на мышцы и развития гибкости, дарит женщине хорошее настроение, т. к. эти занятия улучшают ее фигуру, а значит, делают более привлекательной.

Мужчины могут также заняться любым видом спорта, который им по душе. В последнее время все более популярными становятся занятия йогой, позволяющие и душу и тело привести в гармонию. Хорошо снимают переутомление прогулки за город. Общение с природой обновляет человека, буквально дарит ему новую жизнь. Зимой это может быть катание на лыжах, а летом – плавание. Каждый выбирает для себя любимый вид отдыха.

Следствием переутомления часто становится ухудшение памяти, внимания. Забывчивость и рассеянность никогда не дадут шансов продвинуться по карьерной лестнице, поскольку даже такие черты, как ответственность, аккуратность, точность, не будут замечены начальством из-за ярко выраженных симптомов усталости. Вашу некоторую рассеянность и забывчивость босс вполне может расценить как безответственность.

При переутомлении, как уже говорилось, повышается уровень тревожности, возникает чувство страха, и именно эти состояния мешают сосредоточиться. Чтобы выбраться из тени депрессивного состояния, в первую очередь придется отставить в сторону все негативные проявления, события и мысли. Нас порой буквально преследуют образы предыдущих неудач, мысли об ужасных последствиях нашей забывчивости. Когда мы слишком хотим что-либо вспомнить, воспроизведение блокируется. Обнаруживая, что информация забылась, мы начинаем тревожиться, и нам уже не до того, чтобы вспоминать о столь важной минуту назад информации. Поэтому первое условие эффективной работы памяти – расслабление.

Для предотвращения ухудшения памяти и внимания и снятия переутомления, нужно научиться расслабляться. Чтобы справиться с тревогой, есть несколько способов. Первый из них – перестаньте себя ругать. Например, если вследствие перенапряжения вы что-то забыли, нужно внушить себе, что забывать – нормально и это происходит со всеми, а со временем забытая информация вспомнится.

Иногда психическую напряженность, не дающую расслабиться физически, имеет смысл снять спортивными нагрузками, о которых говорилось выше.

Следствием переутомления может стать бессонница. Отсутствие нормального сна, во время которого организм человека отдыхает и восстанавливается, может иметь самые негативные последствия: от нервных расстройств до сильнейших психофизических заболеваний.

Итак, мы выяснили: чтобы научиться бороться с переутомлением и предотвращать его, необходимо уметь расслабляться. В настоящей главе мы предлагаем несколько способов, как снять симптомы переутомления с помощью расслабления.

Одним из наиболее распространенных способов является мышечная релаксация. Это упражнение направлено на то, чтобы снять физическое напряжение. Когда оно вас покинет, то же самое произойдет и с душевным напряжением.

Желательно лечь удобно, не скрещивая руки и ноги. Закройте глаза и представьте себе любую приятную картину. Это может быть бескрайнее море, нежные волны которого прикасаются к вашему телу и снимают напряжение. Каждый может придумать для себя наиболее приятный образ, например, густой летний лес с нежно-зелеными кронами деревьев, чистым и свежим воздухом, который вливается в ваши легкие и наполняет вас потоком сил. Главное – сделайте представляемый образ наиболее ярким и ощутимым.

Далее мысленно называйте одну часть тела за другой и расслабляйте их в называемом порядке, повторяя мысленно примерно так: «У меня расслаблены ноги, расслаблены пальцы на ногах, расслаблены колени и т. д.», пока каждая часть тела не будет расслабленной. Каждую фразу повторяйте до шести-семи раз. Напряжение постепенно будет уходить. Продолжайте слушать свое дыхание, которое должно быть ровным и неглубоким. Наслаждение полным покоем подарит состояние гармонии.

Во время упражнения обращайте больше внимания на части тела, напрягающиеся обычно больше других. У кого-то это плечи, у кого-то шейная область. Эта техника поможет обнаружить, где в теле живет напряжение, и избавиться от него.

Состояния глубокого расслабления можно достигнуть, сосредоточившись на дыхании. Следующее дыхательное упражнение опять потребует усилий образного мышления.

Дышите глубоко, спокойно, концентрируясь на том, как воздух входит в ноздри и выходит из них. Дыхание при этом должно быть медленным и равномерным. Слушайте, как воздух с негромким шумом входит в вас и выходит. Представьте, что волны воздуха – это морские волны, которые накатываются на берег (выдох), затем стекают с него и возвращаются в море (вдох). Попробуйте увидеть эти волны, услышать их шум, почувствовать запах моря, ощущение свежего утреннего бриза. Наслаждаясь этими ощущениями, вы почувствуете, как волна расслабления разливается по вашему телу и приносит покой.

Итак, нужно научиться слушать свой организм, распознавать его предупредительные сигналы, чтобы вовремя справиться с переутомлением, т. е. оказать организму поддержку, дать ему восстановиться. Иначе усталость может перейти в хроническое переутомление, которое в свою очередь может привести и к более серьезным последствиям – различным заболеваниям.

Часто амбиции не позволяют человеку понять этой необходимости. Как часто люди начинают заглушать головную боль таблетками, не давая себе сна и отдыха в погоне за достижениями и успехами! Такое отношение к своему здоровью может привести и к более серьезным последствиям, чем просто головная боль. Следствием длительного переутомления и затянувшихся стрессовых ситуаций могут стать заболевания сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта и инсульта.

Речь идет о том, что нужно знать свой «предел». Если человек взваливает на себя непосильные нагрузки, впоследствии он от этого страдает. У каждого из нас существует свой уровень жизненной энергии и запаса внутренних сил, поэтому не надо переоценивать свои способности и ориентироваться на других. Стремясь к должностному повышению, нужно проанализировать свою готовность к этому в соответствии с состоянием здоровья, чтобы определить, посильна ли сейчас для вас эта нагрузка? Действовать нужно продуманно, всей душой отдаваться делу, но помнить, что лучше быть последовательным и добиться желаемого, нежели сломаться от сильных перегрузок.

В качестве примера приведем ситуацию одной женщины, обратившейся в центр психологии.

Молодая женщина Анна работала в престижной организации менеджером. С детства она мечтала о карьере, но судьба распорядилась так, что начинать свой путь ей привелось с самой низкой должности – секретаря. Желая проявить себя, она добросовестно выполняла свою работу, делая гораздо больше положенного. Будучи энергичной и волевой особой, она легко ладила с людьми и постепенно продвигалась по карьерной лестнице. Должность менеджера позволила ей проявить себя, свое умение общаться, а также свои интеллектуальные возможности.

Прочитав объявление в газете о вакансии в другой фирме на должность заместителя директора, она решила, что попробует совершить резкий должностной скачок, пусть даже ей придется сменить организацию. Придя на собеседование, она узнала, что конкурсный отбор будет производиться только после прослушивания определенных курсов. Анна согласилась и пошла на курсы.

Службу она бросить не решилась, так как гарантий, что ее возьмут после окончания курсов на новую должность, не было. Поэтому вечерами после работы она ходила на курсы. Ночью она изучала новую для нее специализированную литературу.

У нее появились головные боли и раздражительность, в результате чего стали ухудшаться отношения в семье. К моменту собеседования она чувствовала себя усталой и разбитой, но, собрав последние силы, заполнила все тесты и ответила на необходимые вопросы. Путем неимоверных усилий она добилась желаемого и ее взяли в новую фирму. Бросив старую организацию, Анна приступила к выполнению своих новых должностных обязанностей. Тут-то организм не выдержал и дал сбой в самый ответственный момент. Испытывая постоянное нервное напряжение и чувство физической усталости перед назначением на новую должность, она настолько выбилась из сил, что на новой работе это чувство только усилилось. Она «приобрела» бессонницу, отношения с мужем все больше ухудшались из-за ее раздражительности и нетерпимости, появившихся на почве нервного расстройства.

Новый коллектив принял ее недружелюбно, т. к. увидел ее угрюмым, мрачным человеком. Объем работы из-за хронической усталости показался непомерно большим. Все это привело несчастную, замученную женщину к нервному срыву. Ее психо-физическое состояние было ужасным. Испытывая сильные головные боли, она совершенно разучилась контролировать свои эмоции и в итоге не могла справиться со своими должностными обязанностями. Финал плачевный – уволена.

В настоящее время Анна нуждается в помощи психиатров и невропатологов, а также психологов, чтобы вернуть внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Из описанной ситуации делаем вывод: необходимо рассчитывать свои силы. Добившись прекрасных результатов на своем профессиональном поприще, эта женщина не получила удовлетворения и поставила самой себе завышенные требования. Если бы она действовала последовательно, результат был бы иной. А, может быть, должность менеджера была ее пределом? Очень важно не переоценить свои силы, чтобы, следуя пылкому стремлению к карьерному росту, не скатиться вниз.

Однако не нужно впадать и в другую крайность – излишне беречь себя. Есть категория людей, которые постоянно боятся, что перенапрягутся, потратив свои силы. Они чрезмерно трепетно относятся к своей персоне. Внимательно следят за своим питанием, соблюдая различные диеты, заботятся о своем сне, занимаются физкультурой. Они чересчур изнежены, часто пребывают в вялом состоянии по незначительному поводу. Например, семичасовой сон вместо положенного им восьмичасового может сделать их нервными и раздражительными на весь день. Оставшись без обеда из-за затянувшегося заседания, они могут долго надоедать своим брюзжанием коллегам.

Такие люди никогда не добьются успехов на работе и тем более не построят хорошей карьеры. Желая проявить себя, необходимо много работать, отдаваясь работе. Поведение людей, которые излишне себя берегут, зачастую прямо противоположно этим условиям. Излишне трепетное отношение к своему здоровью не позволяет им проявить себя. Они никогда не возьмут работу, которая не входит в их обязанности, даже если это большая просьба начальника. Задержаться на часок после трудового дня, чтобы закончить дело, для них глобальная проблема, ведь в этом случае нарушится их драгоценный режим.

На просьбу коллег о помощи они скорее сошлются на головную боль или на плохое самочувствие, нежели согласятся помочь. Такая обходительность по отношению к себе делает этих людей несколько обособленными от коллектива. Отсутствие активности и желания действовать делает их вялыми. Как правило, это меланхолики со слабым темпераментом. Их уныние и вечное состояние утомления совершенно не располагают к ним людей, скорее даже отталкивают.

Эти вечно утомленные нытики склонны симулировать. Они часто отпрашиваются у начальства из-за «головных болей», «симптомов надвигающейся простуды». Они не умеют использовать счастливые шансы, которые им предлагает судьба.

Отсутствие активности и вечно «болезненное» состояние не дают им двигаться по карьерной лестнице, даже если дороги перед ними открыты. Такие люди склонны откладывать все на потом, им кажется, что настанет день, когда они ощутят прилив сил и покажут всем, на что они способны.

Проходит время, они продолжают жить завтрашним днем, и к ним в коллективе и со стороны начальства складывается определенное отношение. Поэтому, даже если у них появится желание действовать, изменить ситуацию, им вряд ли быстро удастся сломать созданный ими самими стереотип. Их кандидатуру уже никогда не будут рассматривать на новую должность, им не предложат дополнительную творческую работу, заведомо зная, что получат отказ.

Словом, занимая такую пассивную позицию, подобные люди лишают себя шансов на успех. Поменять негативное отношение к себе на позитивное крайне трудно, следовательно, необходимо с первых дней работы в организации формировать свой позитивный образ. Не стоит жаловаться, что у вас разболелась голова, начальника это вряд ли растрогает, лучше взять себя в руки и продолжить работу. Сотрудник, который никогда не симулирует, не придумывает различные недомогания, в момент болезни будет понят окружающими. А каждодневные жалобы на плохое самочувствие мало кого тронут и, уж конечно, не вызовут сочувствия.

Бывают моменты, когда человек действительно заболевает. Его может беспокоить какой-нибудь хронический недуг или обычная простуда. Иногда период болезни становится достаточно длительным, что сильно огорчает индивида, мешая ему в работе. Настигнувшая в неподходящий момент болезнь может стать причиной неудачи на профессиональном поприще, помешать возможному продвижению.

Что сделать, чтобы справиться с болезнью? Конечно же, посещение врача, использование всяческих лекарственных средств – важные моменты лечения. Но не менее актуален в деле выздоровления психологический настрой. Нельзя зацикливаться на болезни. Даже если вы на больничном и не ходите на работу, постарайтесь быть в курсе дел, которые происходят в фирме без вас, не теряйте связь с коллегами. Это поможет вам быть в курсе дела и по выздоровлении быстро включиться в ход событий. Даже если вы болеете, старайтесь не бездействовать. Читайте книги, смотрите информационные и прочие интересные вам передачи по телевизору, чтобы не чувствовать себя оторванным от мира. Если вы будете только лежать на диване и думать о своей болезни, то невольно почувствуете себя только хуже. Мысли о болезни обострят мнительность, и вы начнете выискивать у себя симптомы несуществующих недугов.

В результате такого пассивного образа жизни придет ощущение вялости и разбитости, что скажется и на психологическом состоянии: появится ощущение безысходности и тоски.

Напротив, активность и позитивный настрой будут способствовать скорому выздоровлению. Используйте позитивную энергию силы мысли.

Положительные мысли и эмоции помогут легко справиться и с состоянием болезни, и просто с усталостью. Радуясь жизни и улыбаясь, легче добиваться желаемого. Позитивный настрой – залог успеха.