Легкий способ перестать откладывать дела на потом.
- От автора. ➾
- Вступление. ➾
- От прокрастинации к продуктивности. ➾
- Новое определение прокрастинации. ➾
- Привычка действовать незамедлительно. ➾
- Ждите чудесной перемены. ➾
- Глава 1. Причины прокрастинации. ➾
- Признаки прокрастинации. ➾
- Взгляд на человеческую природу. ➾
- Наши самые строгие критики – мы сами. ➾
- Польза прокрастинации. ➾
- В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды. ➾
- Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи. ➾
- Прокрастинация часто используется во избежание боязни успеха ➾
- Глава 2. Каким образом мы прокрастинируем. ➾
- Как вы проводите время? ➾
- Расписание Фрэн. ➾
- Таблица учета прокрастинации. ➾
- Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации. ➾
- Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства. ➾
- Глава 3. Как вести внутренний диалог. ➾
- Разрушительные мыслеобразы ➾
- «Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс ➾
- «Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию ➾
- Сила собственного выбора. ➾
- От сопротивления к увлеченности. ➾
- Учимся говорить «нет». ➾
- Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека. ➾
- 1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…». ➾
- 2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…». ➾
- 3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…». ➾
- 4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…». ➾
- 5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…». ➾
- Глава 4. Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности. ➾
- Важность отдыха. ➾
- Самомотивация по «методу пряника». ➾
- От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе. ➾
- Глава 5. Снятие блоков, мешающих действовать. ➾
- Три основных блока. ➾
- Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь. ➾
- Реверсивный календарь. ➾
- Способ № 2. Пусть волнение работает на вас. ➾
- Способ № 3. Постоянное начинание. ➾
- Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок. ➾
- Продолжайте начинать. ➾
- Глава 6. Антирасписание. ➾
- Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система. ➾
- Реверсивная психология. ➾
- Как использовать Антирасписание. ➾
- Корректировка Антирасписания. ➾
- Глава 7. Работа в состоянии «потока». ➾
- Более активное использование своих умственных способностей. ➾
- Это всего лишь первый эскиз. ➾
- Учимся фокусироваться. ➾
- Упражнение на концентрацию. ➾
- Упражнение на релаксацию. ➾
- Внедрение состояния «потока» в свою программу. ➾
- Глава 8. Тонкая настройка вашего прогресса. ➾
- «Запланированные остановки». ➾
- Способность быстро восстанавливать силы и выносливость. ➾
- Способность быстро восстанавливать силы. ➾
- Выносливость. ➾
- Концентрация: контролируем то, что отвлекает. ➾
- Мысленная прорисовка и предварительное программирование. ➾
- Эффективное целеполагание. ➾
- Как избежать регресса. ➾
- Глава 9. Прокрастинатор в вашей жизни. ➾
- Как управлять людьми, которые откладывают дела. ➾
- Выполнять – не значит угождать. ➾
- Требование покорности. ➾
- Создание заинтересованности. ➾
- Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении. ➾
- Делая акцент на завершении. ➾
- Зная точно, где начать. ➾
- Получение результатов или критических замечаний. ➾
- Критика. ➾
- Похвала. ➾
- Требуется доработка. ➾
- Определите приоритеты. ➾
- Будьте решительны. ➾
- Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто. ➾
- Давайте конструктивную оценку. ➾
- Жизнь с прокрастинатором. ➾
- Послесловие. ➾
- Благодарности. ➾
- Об авторе. ➾
- Другие книги Нейла Фьоре. ➾
- Сноски. ➾
- Примечания. ➾
Нейл Фьоре.