Çäîðîâûé êèøå÷íèê. Êàê îáðåñòè êîíòðîëü íàä âåñîì, íàñòðîåíèåì è ñàìî÷óâñòâèåì.
- Ââåäåíèå. ➾
- Ãëàâà 1. ×òî òàêîå ìèêðîôëîðà è çà÷åì ìíå ýòî çíàòü? ➾
- ÌÈÐ ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ➾
- ÒÐÓÁÊÀ, ÇÀÏÎËÍÅÍÍÀß ÁÀÊÒÅÐÈßÌÈ. ➾
- ÎÁËÎÌÊÈ ÑÀÌÎËÅÒÀ. ➾
- ÂÛÍÓÆÄÅÍÍÎÅ ÑÎÒÐÓÄÍÈ×ÅÑÒÂÎ. ➾
- ÏËÎÕÀß ÐÅÏÓÒÀÖÈß ÁÀÊÒÅÐÈÉ. ➾
- ÑÒÀÍÎÂËÅÍÈÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÇÀÁÛÒÛÉ ÎÐÃÀÍ. ➾
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÂÛÕÎÄÈÒ ÍÀ ÏÅÐÂÛÉ ÏËÀÍ. ➾
- ÏÎÌÎÃÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÏÐÎÖÂÅÒÀÒÜ. ➾
- Ãëàâà 2. Êàê ñîáèðàåòñÿ âå÷íàÿ êîìïàíèÿ. ➾
- ÏÅÐÂÛÅ ÎÁÈÒÀÒÅËÈ. ➾
- ÏÐÅÆÄÅÂÐÅÌÅÍÍÛÅ ÐÎÄÛ: ÏÐÅÐÂÀÍÍÀß ÊÎËÎÍÈÇÀÖÈß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÁÅÐÅÌÅÍÍÎÑÒÜ: ÏÅÐÈÎÄ ÈÇÌÅÍÅÍÈß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÃÐÓÄÍÎÅ ÌÎËÎÊÎ: ÎÁÇÎÐÍÀß ÝÊÑÊÓÐÑÈß. ➾
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÏÐÈ ÊÎËÈÊÀÕ. ➾
- ÎÒËÓ×ÅÍÈÅ ÎÒ ÃÐÓÄÈ: ÂÎÇÌÎÆÍÎÑÒÜ ÓÑÒÀÍÎÂËÅÍÈß ÄÎËÃÎÑÐÎ×ÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÍÀÏÀÄÅÍÈÅ ÍÀ ÐÀÇÂÈÂÀÞÙÅÅÑß ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÎ. ➾
- «ÑËÈØÊÎÌ ÒßÆÅËÀß» ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ. ➾
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ: ÏßÒÜ ÓÐÎÊΠÍÀ «ÎÒËÈ×Íλ. ➾
- Ãëàâà 3. Íàñòðîéêà èììóííîé ñèñòåìû. ➾
- ÏÎÌÛÒÜÑß È ÇÀÁÎËÅÒÜ. ➾
- ÊÈØÅ×ÍÈÊ: ÖÅÍÒÐ ÓÏÐÀÂËÅÍÈß ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ➾
- ÊÈØÅ×ÍÛÅ ÌÈÊÐÎÁÛ: ÊÓÊËÎÂÎÄ ÈÌÌÓÍÍÛÕ ÐÅÀÊÖÈÉ. ➾
- ÝÂÎËÞÖÈß ÏÐÅÄÑÒÀÂËÅÍÈÉ Î ÃÈÃÈÅÍÅ. ➾
- ÏÎÒÅÐß ÁËÈÇÊÈÕ ÄÐÓÇÅÉ. ➾
- ÑËÎÆÍÛÉ ÁÀËÀÍÑ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ➾
- ÁÀÊÒÅÐÈÈ ÊÀÊ ÑÎÑÒÀÂËßÞÙÈÅ ÌÅÑÒÍÎÃÎ ÈÌÌÓÍÈÒÅÒÀ. ➾
- ÁÀÊÒÅÐÈÈ — ÐÅÃÓËÈÐÎÂÙÈÊÈ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ➾
- «ÍÅÁËÀÃÎÍÀÄÅÆÍÛÅ ÊÂÀÐÒÈÐÀÍÒÛ»: ÕËÎÏÎÒÍÎÅ È ÇÀÒÐÀÒÍÎÅ ÂÛÑÅËÅÍÈÅ. ➾
- ÏÐÀÂÈËÜÍÀß ÍÀÑÒÐÎÉÊÀ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ➾
- Ãëàâà 4. Òóðèñòû. ➾
- ÊÐÈÊ Î ÏÎÌÎÙÈ. ➾
- ÐÎÆÄÅÍÈÅ ÔÅÐÌÅÍÒÀÖÈÈ. ➾
- ÑÎÕÐÀÍÅÍÈÅ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ➾
- ÒÓÐÈÑÒÛ Â ÊÈØÅ×ÍÈÊÅ: ÏÐÎÉÒÈ È ÎÑÒÀÂÈÒÜ ÑËÅÄ. ➾
- ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÊÈØÅ×ÍÈÊ. ➾
- ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÈ: ÊÀÊ ÏÐÎÉÒÈ ÊÂÀËÈÔÈÊÀÖÈÞ? ➾
- ×ÒÎ Â ÈÌÅÍÈ ÒÂÎÅÌ? ➾
- ÈÃÐÀ ÏÐÈÒßÇÀÍÈÉ. ➾
- ÏÎËÅÇÍÛÅ ÏÎÏÓÒ×ÈÊÈ: ÏÐÅ- È ÑÈÍÁÈÎÒÈÊÈ. ➾
- ÁÓÄÓÙÅÅ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÎÂ. ➾
- ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÎ ÏÎ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÞ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÎÂ. ➾
- Ãëàâà 5. Òðèëëèîíû ãîëîäíûõ ðòîâ. ➾
- ÂÛÌÈÐÀÍÈÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÍÀØÀ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ: ÈÄÅÀËÜÍÛÅ ÏÅÐÅÐÀÁÎÒ×ÈÊÈ. ➾
- ÖÅÍÍÎÑÒÜ ÌÈÊÐÎÁÍÛÕ ÎÒÕÎÄÎÂ. ➾
- ÍÅ ÏÐÎÑÒÎ ÏÓÑÒÛÅ ÊÀËÎÐÈÈ. ➾
- ÄÀÂÍÎ ÇÀÁÛÒÛÅ ÏÐÅÈÌÓÙÅÑÒÂÀ ÏÈÙÅÂÛÕ ÂÎËÎÊÎÍ. ➾
- ÏËÎÕÀß ÐÅÏÓÒÀÖÈß ÓÃËÅÂÎÄÎÂ. ➾
- ×ÒÅÍÈÅ ÝÒÈÊÅÒÊÈ ÐÀÄÈ ÊÈØÅ×ÍÛÕ ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ➾
- Äîñòóïíûå ìèêðîôëîðå óãëåâîäû. ➾
- ÁÎÃÀÒÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÏÐÎÒÈÂ ÁÅÄÍÎÉ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ ÄÌÓ ÈÇ ÐÀÖÈÎÍÀ. ➾
- À ÊÀÊ ÍÀÑ×ÅÒ ÝÑÊÈÌÎÑÎÂ? ➾
- ÄÈÅÒÀ Ñ ÁÎËÜØÈÌ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎÌ ÄÌÓ ÐÀÄÈ ÁÎÃÀÒÎÉ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- Ãëàâà 6. Íóòðîì ÷óþ. ➾
- ÎÑÜ «ÊÈØÅ×ÍÈÊ — ÌÎÇû. ➾
- ÌÛØÈ ÁÅÇ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ: ÄÅÐÇÊÈÅ È ÐÀÑÑÅßÍÍÛÅ. ➾
- ÏÅÐÅÑÀÄÊÀ ËÈ×ÍÎÑÒÈ. ➾
- ÁÅÇÍÀÄÇÎÐÍÀß ÔÀÁÐÈÊÀ ËÅÊÀÐÑÒÂ. ➾
- ÒÎÊÑÈ×ÍÛÅ ÎÒÕÎÄÛ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÄÂÓÑÒÎÐÎÍÍßß ÊÎÍÔÅÐÅÍÖ-ÑÂßÇÜ ÌÎÇÃÀ Ñ ÒÐÈËËÈÎÍÀÌÈ. ➾
- ÓÒÅ×ÊÀ ÕÈÌÈÊÀÒΠÈÇ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ➾
- È ÒÓÒ ÂÑÒÓÏÀÞÒ ÔÅÐÌÅÍÒÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ ÏÈÒÀÍÈß. ➾
- ÑÎÞÇ ÌÎÇÃÀ È ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ ÄËÈÍÎÞ Â ÆÈÇÍÜ. ➾
- Ãëàâà 7. Åñòü, êàêàòü è æèòü. ➾
- ÈÇÌÅÍÅÍÈÅ ÂÀØÅÉ ÌÈÊÐÎÁÍÎÉ ËÈ×ÍÎÑÒÈ. ➾
- ÍÅÇÂÀÍÛÅ ÃÎÑÒÈ. ➾
- ÁÎÐÜÁÀ ÎÃÍÅÌ Ñ ÏÎÆÀÐÎÌ. ➾
- ÒÀÊ ×ÒÎ ÆÅ ÄÅËÀÒÜ? ÎÉ, ×ÒÎ-Î-Î?! ➾
- ÀÍÒÈÁÈÎÒÈÊÈ — ÌÀÑÑÎÂÛÅ ÓÁÈÉÖÛ. ➾
- ÑÈËÀ  ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÅ. ➾
- ÏËÛÒÜ ÏÎ ÒÅ×ÅÍÈÞ. ➾
- ÍÅ ÏÛÒÀÉÒÅÑÜ ÏÎÂÒÎÐÈÒÜ Â ÄÎÌÀØÍÈÕ ÓÑËÎÂÈßÕ. ➾
- ÊÎÍÅÖ ÒÅÌÍÛÕ ÂÅÊÎÂ ÔÅÊÀËÜÍÛÕ ÒÐÀÍÑÏËÀÍÒÀÖÈÉ. ➾
- ÎÁÍÎÂËÅÍÈÅ ÎÏÅÐÀÖÈÎÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ➾
- Ãëàâà 8. Ñòàðåþùàÿ ìèêðîôëîðà. ➾
- ÍÀØÈ ÏÎÆÈÇÍÅÍÍÛÅ ÑÏÓÒÍÈÊÈ. ➾
- ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÎ ÏÐÅÑÒÀÐÅËÛÕ. ➾
- ÈÍÔËÀÌÝÉÄÆÈÍÃ. ➾
- ÔÈÒÍÅÑ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÍÀØÈ ÌÈÊÐÎÁÍÛÅ ÑÎÞÇÍÈÊÈ Â ÂÎÉÍÅ Ñ ÐÀÊÎÌ. ➾
- ÄÅÉÑÒÂÈÅ ËÅÊÀÐÑÒÂ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- «ÔÎÍÒÀÍ ÌÎËÎÄÎÑÒÈ» ÍÀÏÎËÍÅÍ ÁÀÊÒÅÐÈßÌÈ. ➾
- ÏÎÄÄÅÐÆÀÍÈÅ ÌÎËÎÄÎÑÒÈ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- Ãëàâà 9. Óïðàâëåíèå âíóòðåííåé ôåðìåíòàöèåé. ➾
- ÃÅÍÎÌ ÍÅ ÎÏÐÅÄÅËßÅÒ ÑÓÄÜÁÓ. ➾
- ÑÒÀÐÒÎÂÛÉ ÐÛÂÎÊ Â ÔÎÐÌÈÐÎÂÀÍÈÈ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÏÐÎÁËÅÌÀ ÈÑÒÐÅÁËÅÍÈß. ➾
- ÐÀÑØÈÐÅÍÈÅ «ÑÎÖÈÀËÜÍÎÉ ÑÅÒÈ» ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÏÈÒÀÍÈÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ➾
- ÄÐÓÆÅÑÒÂÅÍÍÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÄÈÅÒÀ ÍÀ ÏÐÀÊÒÈÊÅ. ➾
- ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÊÈØÅ×ÍÈÊ. ➾
- Ìåíþ è ðåöåïòû. ➾
- ÍÅÄÅËÜÍÎÅ ÌÅÍÞ, ÄÐÓÆÅÑÒÂÅÍÍÎÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ. ➾
- Ïîíåäåëüíèê — 35,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- Âòîðíèê — 39,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- Ñðåäà — 36 ãðàììîâ ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- ×åòâåðã — 33 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- Ïÿòíèöà — 34 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- Ñóááîòà — 36 ãðàììîâ ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- Âîñêðåñåíüå — 34,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ➾
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÝÒÎ ÏÎËÅÇÍÎ. ➾
- Çàâòðàê íåëüçÿ ïðîïóñêàòü. ➾
- ÑÌÓÇÈ «ÓÒÐÅÍÍßß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ». ➾
- ÃÐÀÍÎËÀ, ÀÊÒÈÂÈÇÈÐÓÞÙÀß ÁÀÊÒÅÐÈÈ. ➾
- ÌÞÑËÈ ÄËß ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ➾
- ÁËÈÍ×ÈÊÈ ÒÀÐÀÓÌÀÐÀ. ➾
- ÑÈÌÁÈÎÒÈ×ÅÑÊÀß ßÈ×ÍÈÖÀ. ➾
- ÀÖÒÅÊÑÊÈÉ ÃÎÐß×ÈÉ ØÎÊÎËÀÄ. ➾
- Øêîëüíûå îáåäû, êîòîðûå ïîíðàâÿòñÿ ìèêðîôëîðå. ➾
- ÑÝÍÄÂÈ× Ñ ÀÐÀÕÈÑÎÂÛÌ ÌÀÑËÎÌ. ➾
- ÏÀÑÒÀ ÈÇ ÌÈÍÄÀËß È ÃÐÅÖÊÎÃÎ ÎÐÅÕÀ. ➾
- ÊÅÑÀÄÈËÜÈ. ➾
- Ðàáî÷èé îáåä. ➾
- ÃÐÅ×ÅÑÊÈÉ ÑÀËÀÒ Ñ ÍÓÒÎÌ. ➾
- ÑÀËÀÒ Ñ ËÀÏØÎÉ ÑÎÁÀ È ÏÐÎÁÈÎÒÈ×ÅÑÊÈÌ ÀÐÀÕÈÑÎÂÛÌ ÌÈÑÎ ÑÎÓÑÎÌ. ➾
- ÒÀÁÓËÅ, ÍÀÏÎËÍÅÍÍÎÅ ÄÌÓ. ➾
- Ïîëäíèêè. ➾
- ÇÀÊÓÑÊÀ ÎÕÎÒÍÈÊÀ-ÑÎÁÈÐÀÒÅËß. ➾
- ßÏÎÍÑÊÈÉ ÏÎÏÊÎÐÍ. ➾
- ÊÅØÜÞ ÄËß ÌÈÊÐÎÎÐÃÀÍÈÇÌÎÂ. ➾
- ÔÈÍÈÊÈ Ñ ÔÅÐÌÅÍÒÈÐÎÂÀÍÍÛÌ ÍÀÏÎËÍÈÒÅËÅÌ. ➾
- Ïðîáèîòè÷åñêèå ýíåðãåòèêè. ➾
- ÉÎÃÓÐÒ ÁÅÇ ÄÎÁÀÂÎÊ. ➾
- ÕÐÓÑÒßÙÈÉ ÉÎÃÓÐÒ-ÏÀÐÔÅ. ➾
- Óæèí. ➾
- ÌÓÒÓÀËÈÑÒÈ×ÅÑÊÈÉ ÑÐÅÄÈÇÅÌÍÎÌÎÐÑÊÈÉ ÑÓÏ. ➾
- ËÎÑÎÑÜ Â ÑÅÌÅÍÀÕ ÊÓÍÆÓÒÀ, ÑÎ ÑÒÐÓ×ÊÎÂÎÉ ÔÀÑÎËÜÞ È ÀÏÅËÜÑÈÍÎÂÛÌ ÌÈÑÎ ÑÎÓÑÎÌ. ➾
- ÏÈÖÖÀ ÍÀ ËÀÂÀØÅ, ÁÎÃÀÒÀß ÏÈÙÅÂÛÌÈ ÂÎËÎÊÍÀÌÈ. ➾
- ÐÈÇÎÒÒÎ, ÏÐÅÎÁÐÀÇÎÂÀÍÍÎÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÈÍÄÈÉÑÊÈÉ ÄÀË. ➾
- ÊÅÔÈÐÍÛÉ ËÀÑÑÈ ÈÇ ÌÀÍÃÎ. ➾
- Äåñåðòû. ➾
- ÎÂÑßÍÎÅ ÏÅ×ÅÍÜÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÁÐÀÓÍÈ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ➾
- ÏÈÐÎÃ ÈÇ ÁÓÐÊÈÍÀ-ÔÀÑÎ. ➾
- ÁËÈÆÍÅÂÎÑÒÎ×ÍÛÉ ÎÂÑßÍÛÉ ÏÓÄÈÍÃ. ➾
- Áëàãîäàðíîñòè. ➾
- Ïðèëîæåíèå. ➾
- ÏÈÙÀ È ÍÀÏÈÒÊÈ, ÑÎÄÅÐÆÀÙÈÅ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÈ. ➾
- ÐÅÊÎÌÅÍÄÎÂÀÍÍÎÅ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎ ÏÈÙÅÂÛÕ ÂÎËÎÊÎÍ Â ÄÅÍÜ. ➾
- Áèáëèîãðàôèÿ. ➾
- Ñíîñêè. ➾
Äæàñòèí Ñîííåíáóðã, Ýðèêà Ñîííåíáóðã.